夏天怎麼喝水才對？藥師破解5個補水迷思
夏天怎麼喝水才對？藥師破解5個補水迷思
熱浪來襲，人人都說要多喝水——但很多人的「補水方式」其實是錯的。喝錯了，不只沒效果，嚴重時還可能引發「低血鈉症」，比脫水更危險。
迷思一：「口渴了才喝」
❌ 錯誤。 口渴感出現時，身體已經輕度脫水（約失去體重1～2%的水分）。在高溫環境下，這個滯後感可能讓你在察覺前就陷入危險。
✅ 正確做法：每30～60分鐘主動補水，不等口渴。成人在高溫環境下，每小時補水量建議達500～700 mL。
迷思二：「喝越多越好」
❌ 也錯。 短時間內飲入大量純水（無鹽分），會稀釋血液中的鈉離子，導致「低血鈉症（稀釋性）」，症狀包括：頭痛、噁心、意識混亂，嚴重時可能昏迷。
✅ 正確做法：大量流汗後補水，應同時補充電解質（鈉、鉀）。運動飲料或電解質補充液比純水更適合大量出汗後的補充，但糖分偏高的運動飲料可用水1:1稀釋。
迷思三：「喝冰水更消暑」
❌ 消暑感是暫時的，但胃部可能抗議。 快速飲入大量冷飲會造成胃部血管收縮、消化功能下降，甚至引發腸胃痙攣。
✅ 正確做法：建議飲用10～15°C的涼水（非冰水），對胃較友善，且身體吸收速度反而更快。
迷思四：「飲料也算補水」
❌ 含糖飲料、咖啡、酒精是「偽補水」。 咖啡因和酒精有利尿效果，喝完後排尿量反而增加，等於在補水的同時也在脫水。含糖飲料會增加身體的滲透壓，讓細胞反而更難吸收水分。
✅ 正確選擇：白開水、無糖電解質水、淡無糖茶、椰子水（天然電解質）。
迷思五：「睡前不能喝水」
❌ 夏天睡前適量補水是必要的。 睡眠中人體仍持續排汗，尤其夏夜高溫，7～8小時睡眠後的失水量不可忽視。
✅ 建議：睡前30分鐘喝200～300 mL的水，起床後也立即補水，維持身體液體平衡。
我一天到底要喝多少水？
一般原則：體重（公斤）× 30～35 mL = 每日建議飲水量。
例如：體重60公斤 → 每天1,800～2,100 mL。
高溫大量出汗時，酌量增加500～1,000 mL，並補充電解質。
藥師推薦
若您或家中長輩有腎臟病、心臟病，補水量需依醫師指示調整，不宜自行大量增加。有補水疑問，歡迎到和泉生技門市諮詢藥師，我們幫您找到最適合的補水策略。
本文為健康教育用途，不構成醫療診斷建議。
