炎夏防熱傷害：國健署「涼、補、心」三字訣完整攻略
炎夏防熱傷害：國健署「涼、補、心」三字訣完整攻略
全球熱浪不退，2026年台灣夏季高溫屢創紀錄。衛福部國民健康署提出「涼、補、心」三字訣，幫助各年齡層、各生活情境的民眾有系統地預防熱傷害。本文幫你把三字訣拆解成可以立刻執行的具體行動。
第一字：「涼」——保持涼爽環境與體表降溫
居家篇
- 上午10時至下午2時是一天中最危險的高溫段，盡量留在室內
- 若無冷氣，可前往便利商店、圖書館、捷運站等公共冷氣場所避暑
- 開電扇時搭配濕毛巾，可增強體感降溫效果
外出篇
- 穿著淺色、透氣、寬鬆的衣物（深色吸熱更快）
- 使用UPF 50+防曬外套、大帽沿帽子、UV阻斷傘
- 在陰涼處行走，避免長時間直曬
- 機車族：騎乘時戴全罩安全帽 + 排汗材質背心，勝過穿厚外套悶熱
運動篇
- 夏季建議改到清晨6～8時或傍晚6時後運動
- 感到頭暈、噁心、心跳過快時立即停止
- 運動前後各補水，運動中每15～20分鐘補水一次
第二字：「補」——補充水分與電解質
在高溫中，人體每小時可流失超過1公升的汗液，同時流失大量鈉、鉀、鎂等電解質。
- ✅ 每30分鐘主動補水，不等口渴
- ✅ 大量流汗後補充電解質（稀釋運動飲料或電解質補充錠）
- ✅ 多吃含水量高的食物：小黃瓜、番茄、西瓜、葡萄柚
- ❌ 避免冰啤酒、含糖飲料、能量飲料（加速脫水）
第三字：「心」——留心身體訊號與高溫資訊
觀察自己的身體
- 尿液顏色是最簡單的脫水指標：深黃色 = 需要補水；淡黃或透明 = 水分充足
- 出現頭痛、頭暈、噁心、大量出汗、皮膚潮紅——立即休息補水降溫
- 出現意識混亂、不再出汗、體溫飆高——緊急送醫
關注身邊高危族群
長者和嬰幼兒的體溫調節能力較弱，往往不會自己說不舒服。夏天要主動詢問、觀察他們的狀態，並確保室內有足夠降溫條件。
查詢高溫預警資訊
- 中央氣象署 APP：即時高溫特報查詢
- 衛福部「食安e把關」APP：亦含熱傷害衛教資訊
藥局備品清單——夏日防熱必備
- 口服電解質補充液（適合長者、幼兒、慢性病患）
- 退熱貼（外出降溫緊急備用）
- SPF50以上防曬品（防曬同時減少熱吸收）
- 體溫計（監控是否達到中暑體溫）
以上用品在和泉生技門市均有提供，藥師可依您的需求推薦最適合的品項。
資料來源：衛福部國民健康署「炎夏防止熱傷害 必備三招涼補心」（2026年）。緊急情況請撥119。
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